iroyin

Ikẹkọ ti o wuwo le pin si awọn oriṣi marun: ikẹkọ ti ara ẹni, ikẹkọ ẹgbẹ ẹgbẹ resistance, ikẹkọ ẹrọ, ikẹkọ okun ati ikẹkọ iwuwo ọfẹ. Awọn oriṣi ere idaraya marun wọnyi ni awọn anfani ati ailagbara tiwọn ni awọn ofin ti aabo ati agbara iṣan, ati ikẹkọ iwuwo ọfẹ nipa lilo awọn iṣu igi ati awọn dumbbells jẹ ọba ti ikẹkọ iwuwo.

Awọn iṣẹlẹ atunkọ ainiye lo wa, eyiti o le pin gẹgẹ bi ẹrọ ti a lo. Ni afikun, iru ọna ikẹkọ kọọkan ni awọn anfani ati ailagbara tirẹ, nitorinaa o gbọdọ kọkọ ni oye awọn abuda ti iru iru atunṣe kọọkan ṣaaju ki o to yan iṣẹ ti o tọ.

Awọn oriṣi ti ikẹkọ wuwo le ni ipilẹ ni a pin si “ikẹkọ ti ara ẹni” ti ko lo ẹrọ ati pe o dale patapata lori iwuwo ti ara ẹni, “ikẹkọ ẹgbẹ ẹgbẹ resistance” ti o lo awọn ẹgbẹ didako, “ikẹkọ ẹrọ” ti nlo ẹrọ ikẹkọ, “ikẹkọ okun ”Ti o nlo awọn okun, ati Awọn oriṣi marun ti“ ikẹkọ iwuwo ọfẹ ”nipa lilo dumbbells tabi barbells.

Ni ipilẹ gbogbo iru ọna ikẹkọ ni wiwa awọn iṣan adaṣe ipilẹ. Fun apẹẹrẹ, nigba lilo “ikẹkọ adaṣe” ati “ikẹkọ ẹrọ” lati ṣe adaṣe iṣan kanna, ipa yoo yatọ pẹlu iṣoro ipaniyan ati iwuwo ti a lo, nitorinaa ṣatunṣe iru ọna ikẹkọ ni ibamu si iṣan afojusun, tabi lo ọpọ awọn iru O le gba awọn esi to dara nipa lilo iṣan kanna ni ọna kanna.

Training Ikẹkọ ara ẹni
Awọn ọna ikẹkọ ti o wuwo gẹgẹ bi diduro duro tabi lilo iwuwo ara rẹ lati lo awọn iṣan inu rẹ ni a pe ni “ikẹkọ ara ẹni.”

Anfani nla ti ikẹkọ autologous ni pe o ko nilo lati lo eyikeyi ẹrọ. Awọn eniyan ti ko ni akoko tabi eto-inọnwo lati lọ si ere idaraya le tun ṣe ikẹkọ autologous ni ile tiwọn laisi lilo idaji dime kan.

Anfani pataki miiran ti ikẹkọ alaigbọran ni pe paapaa awọn alakọ ikẹkọ ti o wuwo le laya awọn ifilelẹ iṣan lailewu laisi idaamu nipa iṣoro ti awọn iṣu igi tabi awọn dumbbells ti n ṣubu.

Ikẹkọ aifọtọ yatọ si ikẹkọ ti o wuwo nipa lilo ẹrọ tabi ẹrọ, ati pe ko si ọna lati ṣe itanran-tune iwọn ti ẹrù naa. Ti ẹrù naa ba tan ju, kii yoo ni ipa ti o to. Ti ẹrù naa ba wuwo ju, kii yoo ni anfani lati pari nọmba to pe ti awọn akoko deede, ati lẹhin agbara iṣan ni okun si iwọn kan, ẹru ko le pọ si. Ni akoko yii, o gba akoko afikun lati ṣatunṣe iwọn ti o tobi jo ni ibamu si ibeere.

Training Ikẹkọ ẹgbẹ resistance
Botilẹjẹpe awọn irinṣẹ gbọdọ wa ni imurasilẹ fun “ikẹkọ ẹgbẹ ẹgbẹ resistance”, o le ṣe ni ile gẹgẹ bi ikẹkọ ti ara ẹni, ati pe o le ni irọrun mu ni irin-ajo iṣowo tabi irin-ajo.

Ni afikun, yiyipada ipo ti ẹgbẹ resistance ati ṣiṣatunṣe gigun le ni rọọrun mu tabi dinku ẹrù naa. Ẹgbẹ alatako kan le tun yipada ọpọlọpọ awọn ohun kan, eyiti a le sọ lati jẹ ọna ikẹkọ ti o pọpọ to pọ julọ.

Lati oju ti awọn ipa ikẹkọ, ikẹkọ ikẹkọ ẹgbẹ resistance ni o ni ipa diẹ nipasẹ ailagbara, ati pe ko si pipadanu ẹrù ni fere gbogbo ibiti o ṣee gbe. O le ni rọọrun ma nfa kemistri meji ti “ikopọ ti awọn eefun anaerobic” ati “ipo hypoxic”. Ibalopo ibalopọ lati ṣaṣeyọri awọn ipa iṣan.

Ni apa keji, aifọkanbalẹ ti ẹgbẹ resistance yipada pupọ pẹlu ipari, nitorinaa ni ipo ibẹrẹ nibiti ẹgbẹ ifura tun jẹ alaimuṣinṣin ati kuru, ẹru lori awọn isan naa tun jẹ kekere.

Nigbati a ba lo okun ifura, ẹrù naa jẹ iwọn kekere nigbati iṣan na nigbati o ba n ṣiṣẹ, nitorinaa o nira sii lati fa ibajẹ arekereke si okun iṣan, nitorinaa o nira lati ṣe igbega idagbasoke iṣan ni ọwọ yii.

Training Ikẹkọ ẹrọ
Iwa ti “ikẹkọ ẹrọ” ni pe o ni aabo nigbati iwuwo jẹ kanna bii lilo ikẹkọ barbell.

Ni afikun, orin išipopada ni ihamọ nipasẹ ọna ẹrọ, nitorina lati irisi iṣoro ti kikọ ipo iṣipopada, o rọrun ju awọn ọna ikẹkọ miiran lọ, ati pe o rọrun lati ni ipa lori iṣan afojusun.

Pupọ awọn ẹrọ ikẹkọ ti o wuwo lo awọn bulọọki ṣiṣọn iwọn idiwọn, ati pe iwuwo le jẹ atunṣe ni rọọrun nipasẹ ṣiṣatunṣe awọn boluti. Nitorinaa, nigbati a ba tunṣe iwuwo ti gbogbo awọn ohun kan ni akoko kanna lakoko adaṣe, ko si iwulo lati ṣiṣẹ pupọ.

Biotilẹjẹpe orin išipopada ẹrọ jẹ iduroṣinṣin, agbara edekoyede laarin apapọ mimu, itọsọna iwuwo ati orin yoo ni ipa lori isalẹ (ihamọ eccentric) ati dinku ẹrù iṣan. Biotilẹjẹpe ipa ti edekoyede yatọ lati ẹrọ si ẹrọ, o ṣe ẹrù lori awọn isan lakoko ihamọ eccentric, eyiti o jẹ bọtini lati ṣe igbega idagbasoke iṣan, nitorinaa o gbọdọ san ifojusi pataki si eyi nigbati o ba n ṣe imuse ikẹkọ ẹrọ.

Ni gbogbo rẹ, ikẹkọ ẹrọ jẹ ọna ikẹkọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani.

Training Ikẹkọ okun
“Ikẹkọ okun” tun jẹ ti iru ikẹkọ ti ẹrọ, ṣugbọn nibi a yoo ṣe agbekalẹ awọn ohun ikẹkọ ikẹkọ nipa lilo awọn okun ni ominira.

Ikẹkọ okun le ni irọrun ṣatunṣe iwuwo bi ikẹkọ ẹrọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati koju awọn opin iṣan lailewu. Ni afikun, ẹrọ okun gbogbogbo le yi ipo ibẹrẹ ti okun pada, ki o le tẹsiwaju fifuye si awọn isan lati gbogbo awọn itọsọna laisi ni ipa nipasẹ itọsọna walẹ. Paapaa awọn ẹya ti o nira lati ṣiṣẹ gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo ọfẹ ati ikẹkọ autologous le awọn iṣọrọ lo awọn ẹru.

Training Ikẹkọ iwuwo ọfẹ
“Ikẹkọ iwuwo ọfẹ” nipa lilo awọn barbells tabi dumbbells jẹ ọba ti ikẹkọ iwuwo.

Lẹhin pipe, o ko le koju iwuwo giga nikan, ṣugbọn tun kii yoo padanu ẹrù naa nitori ija edekoyede lakoko ihamọ centrifugal bi lilo ẹrọ.

Ni afikun, ikẹkọ iwuwo ọfẹ nigbagbogbo nlo ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, eyiti o le ni irọrun ṣe aṣeyọri iye akude ti adaṣe. Ikẹkọ iwuwo ọfẹ nfi ipa pupọ si gbogbo ara ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ yomijade homonu lati ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan.

Awọn ti yoo lepa awọn ipa ikẹkọ giga ṣaaju lilọ si idaraya le fẹ lati lo diẹ ninu awọn eto ikẹkọ iwuwo ọfẹ.

Sibẹsibẹ, ikẹkọ iwuwo ọfẹ ko ni orin iṣipopada ti o wa titi, ati pe o nira lati ṣetọju ipo iṣipopada to tọ lakoko ilana ikẹkọ, nitorinaa kii ṣe ohun to wọpọ fun ipa lati wa ni aiṣe nitori ipo ti ko tọ. Aibikita kekere lakoko ikẹkọ le fa ipalara.

O gbagbọ ni gbogbogbo pe ikẹkọ iwuwo ọfẹ jẹ “o yẹ fun awọn ogbologbo ikẹkọ ti o wuwo,” ṣugbọn niwọn igba ti a ko ṣeto iwuwo kọja agbara, ko ni si ewu. Awọn obinrin ati awọn akẹkọ ikẹkọ ti o wuwo le gbiyanju rẹ ni igboya.


Akoko ifiweranṣẹ: Feb-01-2021