iroyin

1. Kini ipa ti lilo dumbbells lati jẹki iṣẹ ibalopo
Awọn squats Dumbbell ni ẹẹkan ka yiyan akọkọ fun amọdaju awọn ọkunrin. Nigbati o ba nṣe dupbell squats, wọn le ṣe igbega aṣiri ti awọn homonu ọkunrin ati pe o munadoko pupọ fun igbelaruge iṣẹ ibalopọ ọkunrin.

2. Kini ipa ti lilo awọn dumbbells lati padanu iwuwo?
Ti idi ti lilo dumbbells jẹ lati dinku ọra, o ni iṣeduro lati ṣe awọn atunṣe 15-25 tabi diẹ sii fun ẹgbẹ kan. Aarin aarin ẹgbẹ kọọkan ni a ṣakoso ni iṣẹju 1-2. Nigbati o ba yan awọn dumbbells, yan awọn fẹẹrẹfẹ, nitorina ki o ma ṣe kọ awọn isan ti o pọ ju ki o di idagbasoke pupọ.

3. Kini ipa ti dumbbells lati kọ awọn iṣan
Ifaramọ igba pipẹ si awọn adaṣe dumbbell le ṣe atunṣe awọn ila iṣan ati mu ifarada iṣan pọ si. Awọn adaṣe deede pẹlu awọn dumbbells wuwo le jẹ ki awọn iṣan lagbara, mu awọn okun iṣan lagbara, ati mu agbara iṣan pọ si. Le ṣe adaṣe awọn iṣan apa oke, ẹgbẹ-ikun ati awọn isan inu. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n joko, awọn didimu didimu pẹlu ọwọ mejeeji ni ẹhin ọrun le mu ẹrù awọn adaṣe iṣan inu pọ si; didimu dumbbells fun atunse ita tabi awọn adaṣe titan le ṣe idaraya awọn iṣan oblique ti inu ati ti ita; dani dumbbells ni gígùn Awọn ejika ati awọn iṣan àyà le ṣe adaṣe nipa gbigbe apa siwaju ati ni iwaju. Le ṣe awọn iṣọn-ara ẹsẹ kekere. Gẹgẹ bi didimu awọn dumbbells lati balẹ lori ẹsẹ kan, fifẹ lori ẹsẹ mejeeji ki o fo.

4. Kini ipa ti ikẹkọ dumbbell lati yanju ipo aiṣedeede
Awọn eniyan deede yẹ ki o ni “awọn ọwọ ako”, eyiti o han siwaju sii ni ikẹkọ ti o wuwo. Diẹ ninu eniyan yoo ni aiṣedeede ni apa osi ati ọtun iṣan iṣan (tabi iwọn iṣan) nitori lilo igba pipẹ ti ikẹkọ ọwọ ọwọ. Bawo ni lati yanju rẹ? Dumbbells jẹ ọpa atunṣe to wulo pupọ.

Nitori iwuwo dumbbell jẹ aṣayan. O le ṣe okunkun lori ẹgbẹ ailera; tabi kọ pẹlu iwuwo ti ẹgbẹ alailera le gbe, titi awọn ọwọ meji yoo fẹrẹ tunṣe. Sibẹsibẹ, atunṣe ti ọwọ ti kii ṣe ako jẹ opin. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn eniyan ṣi ni anfani pẹlu ọwọ ako, ati pe wọn le ma ni anfani lati ṣaṣepari pipe kanna.

Kini awọn adaṣe ti dumbbells ni ile
1. Duro duro, dani dumbbell ni ọwọ kọọkan, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Jẹ ki awọn apa rẹ rọ diẹ, ki o gbe awọn dumbbells si ẹgbẹ lati die diẹ si iga ejika. Duro fun igba diẹ, lẹhinna laiyara isalẹ ki o mu pada.

2. Iku iku ara Romania: duro ṣinṣin, tẹ isalẹ awọn dumbbells pẹlu awọn ọpẹ si isalẹ ki o dorikodo niwaju ara rẹ. Nipa gbigbe awọn ibadi soke, jẹ ki iwuwo ara ṣubu sẹhin igigirisẹ, tẹ awọn slightlykun diẹ, ki o si rọ awọn dumbbells pẹlu awọn itan si arin tibia. Pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna tun ṣe.

3. Eye Dumbbell: Dubulẹ lori ibujoko pẹlẹbẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Titari awọn dumbbells meji loke àyà rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Jẹ ki awọn apa rẹ rọ diẹ, ki o lọra kekere awọn dumbbells pẹlu aaki titi awọn apa oke rẹ yoo dọgba si ilẹ. Duro fun igba diẹ, lẹhinna mu dumbbell pada si ipo ibẹrẹ pẹlu aaki kanna, ki o tun ṣe.

4. Ilọsẹ gigun: Mu awọn dumbbells meji kan ki o so wọn mọ ni ẹgbẹ rẹ. Duro ni ẹgbẹ ti o kọju si pẹtẹẹti pẹlẹbẹ, tẹ ẹsẹ ẹsẹ onigun mẹrin, ki o si fi ẹsẹ ọtún rẹ si ori pẹtẹẹsì alapin. Titari lile pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ki o wakọ ara rẹ si ori ibujoko titi awọn ẹsẹ rẹ yoo fi duro lori ilẹ ibujoko. Lẹhinna tẹ labẹ ẹsẹ osi lati da ara pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhinna tẹ ẹsẹ osi, tun ṣe, ki o ṣe ilọpo meji sẹhin.

5. Wiwakọ dumbbell Double: Mu bata dumbbells kan pẹlu awọn ọpẹ ni isalẹ. Jẹ ki awọn yourkún rẹ tẹ diẹ, ẹhin rẹ tọ, ati ẹgbẹ-ikun rẹ tẹ mọlẹ awọn iwọn 90. Fa dumbbell soke si ikun ki o fi ọwọ kan awọn isan inu pẹlu awọn ọpẹ rẹ si oke. Mu pada laiyara ki o tun ṣe.

Awọn akọsilẹ amọdaju Dumbbell
1. Iwọn ti dumbbell ti o yan jẹ imọlẹ pupọ lati ṣaṣeyọri ipa ti fifa ibeere ile, ati pe ko le fọ dọgbadọgba agbara ti ara; iwuwo ti dumbbell ti wuwo ju, iwọntunwọnsi ti agbara ara ti bajẹ gidigidi, o nira lati mu pada, ati igbagbogbo kii ṣe ipa ti o bojumu. . Ti idi ti adaṣe ba ni lati jere iṣan, o le yan dumbbells pẹlu fifuye 65% -85%. Ti idi ti adaṣe ba jẹ lati dinku ọra: o le yan dumbbell fẹẹrẹfẹ fẹẹrẹ, bii bii 3 si 5 kg.

2. Maṣe jẹ apọju. Awọn dumbbells ti o ni iwuwo jẹ rọrun lati ṣe iyọ awọn isan rẹ, eyiti kii yoo ṣe aṣeyọri ipa ikẹkọ. Ni gbogbogbo, awọn ọmọbirin ṣe adaṣe dumbbells lati padanu iwuwo ati ṣe apẹrẹ awọn ara wọn. Awọn obinrin yan awọn dumbbells, maṣe yan awọn dumbbells ti o wuwo pupọ bi awọn ọmọkunrin ṣe. Awọn ọmọbirin yẹ ki o jẹ imọlẹ ati dede, ati pe iwuwo awọn dumbbells yẹ ki o ṣakoso ni iwọn 1 kg.

3. Gbígbé pẹlẹpẹlẹ ati fifalẹ ni fifalẹ yoo mu awọn iṣan jinna siwaju sii. Ni pataki, nigbati o ba n gbe awọn dumbbells silẹ, o gbọdọ ṣakoso iyara rẹ ati ṣe awọn adaṣe adehun lati mu awọn iṣan rẹ ni kikun. Ọpọlọpọ eniyan foju awọn adaṣe adehun. Paapa ti o ba gbe dumbbell soke lati pari iṣẹ-ṣiṣe, o ti fi sii yarayara, jafara aye nla lati mu awọn iṣan pọ si. Iṣe kan ni gbogbogbo gba 1 si awọn aaya 2.


Akoko ifiweranṣẹ: Feb-01-2021